Você sabia que existiam tipos de corpos? Pois é! Um deles é o ectomorfo!
O ectomorfo se caracteriza pela magreza e dificuldade em ganhar músculos.
Para quem busca ganhar peso, emagrecer ou ganhar massa muscular, entender o seu tipo de corpo é fundamental para saber qual a melhor dieta e também quais exercícios físicos são indicados.
Realizar dietas acompanhadas e fazer exercícios físicos da forma correta, podem ser determinantes para um resultado efetivo principalmente para o ectomorfo. Assim, é possível ganhar massa muscular e permanecer com pouca gordura, de forma saudável.
Mas você sabe qual seu tipo de corpo? Tem dificuldade em ganhar massa muscular?
O ectomorfo ainda que tenha um corpo com baixa gordura, precisa também do acompanhamento adequado para evitar a magreza excessiva.
A Dream Plastic é a clínica mais recomendada pelas mulheres. Temos mais de 18 anos de experiência, e hoje você vai saber tudo sobre o ectomorfo, o que é e quais são suas características.
O que é ectomorfo?
O ectomorfo é uma denominação de biotipo corporal. Entre as principais características do ectomorfo estão os baixos índices de massa muscular, pouca gordura e algumas pessoas podem ter ossos frágeis e finos. O biotipo ectomorfo é a pessoa que é magra, esguia e tem os ombros estreitos.
Outra característica marcante do ectomorfo é o metabolismo acelerado, isso faz com que essas pessoas percam peso facilmente. Por conta disso que o mais indicado é o treino para hipertrofia muscular.
Além disso, as pessoas ectomorfo, são no geral pessoas de estatura alta com braços e pernas finos e longos. Ainda que se tratem de características físicas, esse tipo de corpo se não houver um desenvolvimento pode prejudicar a autoestima, principalmente quando há magreza excessiva.
Separamos um conteúdo especial sobre aumento de massa ou volume, veja aqui.
Quais são os biotipos corporais?
As diferenças entre os biotipos corporais são chamadas de somatotipo. Isso corresponde ao modelo de corpo, que são influenciados pela ossatura, metabolismo, proporção de massa muscular e quantidade de gordura. Dentro dessas características, são classificados três biotipos: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.
O mesomorfo apresenta um corpo musculoso, enquanto os endomorfos possuem o formato de corpo mais arredondado por conta de maior acúmulo de gordura. E o biotipo ectomorfo, nosso conteúdo especial, é o corpo mais magro e com menos gordura.
A influência da atividade física e da alimentação saudável modificam a aparência. Portanto, ao parar de praticar exercícios físicos e alterar a dieta, pode-se retornar o corpo original.
Para cada tipo e objetivo, é importante que seja adequada uma dieta com objetivos de ganho de massa muscular, com um nutricionista, e uma série de exercícios físicos complementares.
O que significa ectomorfo?
Ser ectomorfo significa ter um dos biotipos corporais. Neste caso, classificando os indivíduos magros, longínquos e que tem no geral muita dificuldade em engordar ou ganhar massa muscular. Existem algumas formas de ganhar peso e massa de forma saudável, veja mais adiante.
Saiba quais são as indicações alimentares para ectomorfo.
Qual a dieta para ectomorfo?
A dieta para ectomorfo inclui gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais, frutas, leguminosas e cereais integrais, esses alimentos ajudam a manter a taxa de gordura baixa e no ganho de massa muscular. Pois os indivíduos ectomorfos contam com um metabolismo acelerado, ou seja, possuem disposição genética para perda rápida de peso.
A quantidade de refeições da dieta ideal do ectomorfo está entre cinco e seis refeições por dia, dessa forma evita-se o catabolismo negativo.
O catabolismo negativo é o processo de redução das células musculares, isso causa fadiga e perda de músculos. Além disso, pode causar queda da imunidade, deixando a pessoa mais suscetível a doenças.
Em complemento, é interessante aumentar a quantidade de comida aos poucos em cada refeição, não realizar atividades físicas em jejum e evitar suplementos termogênicos, que ajudam a perder peso.
Independente do objetivo, a dieta para o biotipo para ectomorfo precisa de acompanhamento de um nutricionista.
Outro fator considerável, é como o ectomorfo possui pouca massa muscular e dificuldade em obtê-la, alguns exercícios de hipertrofia podem ajudar com o uso de suplementos alimentares. Veja esta matéria sobre o assunto.
Sua beleza em boas mãos!
Agora você sabe tudo sobre um dos tipos de corpos, o ectomorfo. Com isso, fica muito mais fácil saber qual caminho seguir para realizar o seu sonho, seja emagrecer, ganhar massa, engordar ou reduzir gordura.
Nós buscamos deixar você informada sobre tudo, das maiores dicas de beleza e saúde até o entender seu biotipo.
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