A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um dos nutrientes mais importantes para a saúde humana.
Este poderoso antioxidante é responsável por uma série de funções no organismo, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a promoção de uma pele saudável, sem manchas e jovem.
Ela pode ser absorvida pelo corpo de diversas maneiras, como a luz solar, alimentos, suplementos e até injeções.
Mas como será que a vitamina C funciona no corpo e quais seus benefícios? Qual é a melhor forma de obtê-la?
É isso que veremos neste artigo!
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O que é vitamina C?
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina que o organismo não é capaz de produzir, por isso é fundamental obter uma quantidade adequada diariamente por meio de fontes alimentares ou suplementos. Ela é usada na produção de colágeno, absorção de ferro e protege as células contra danos externos.
A vitamina C é solúvel em água, ou seja, é necessário que sua absorção seja associada a líquidos.
O corpo humano não consegue armazená-la por muito tempo, cerca de 10 a 20 dias, então é importante que seu consumo seja feito de forma regular.
Quais os benefícios da vitamina C?
Os principais benefícios da vitamina C são:
1. Fortalecimento do sistema imunológico
O nutriente estimula a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções. Além disso, a vitamina C ajuda a aumentar a eficiência dessas células imunológicas e proteger o corpo contra doenças como gripes e resfriados.
2. Produção de colágeno
A vitamina C desempenha um papel importante na síntese de colágeno, uma proteína que oferece suporte estrutural à pele, cartilagens, ossos e tendões. Também é essencial para a cicatrização de feridas e para se manter uma pele firme e com elasticidade.
3. Ação antioxidante
Ela é um poderoso antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres no corpo, que são moléculas instáveis geradas pela queima de oxigênio pelas células, e que podem causar danos, como um envelhecimento precoce, doenças como câncer e problemas cardiovasculares.
4. Absorção de ferro
Ela melhora a absorção de ferro no organismo, especialmente o ferro não-heme, que é encontrado em alimentos vegetais. Ingerir a vitamina C durante a mesma refeição, ajuda a manter o ferro em seu estado mais solúvel, que é melhor absorvido pelo organismo.
5. Síntese de neurotransmissores
A vitamina desempenha uma função importante na síntese de neurotransmissores, que são aminoácidos necessários para a comunicação entre os neurônios, o que garante o bom funcionamento do cérebro.
Quais os sintomas da falta da vitamina no corpo?
A falta da vitamina C no corpo causa uma condição chamada escorbuto, e era muito comum em marinheiros antigamente. Seus principais sintomas são dores musculares e nas articulações, fadiga, manchas na pele, sangramentos na gengiva, enfraquecimento dos dentes, dificuldade na cicatrização de feridas e até mesmo quadros de depressão.
Nossa, essa vitamina realmente é muito importante para o nosso organismo, não é mesmo?
Então, bora conhecer as melhores formas de obtê-la?
Vitamina C efervescente é boa?
A vitamina C efervescente é boa, sendo muito usada para o fortalecimento do sistema imune, indicada para casos de resfriados e gripes. Ela pode vir associada com outras substâncias, como vitamina D ou zinco.
A dose certa deve ser recomendada por um médico e, para tomá-la, basta colocar o comprimido em um copo com água, esperar que ele dissolva e tomar.
Quais são os alimentos ricos em vitamina C?
Os principais alimentos são:
- Laranja
- Limão
- Agrião
- Espinafre
- Couve-flor
- Brócolis
- Salsa
- Couve-de-bruxelas
- Morango
- Melancia
- Abacaxi
- Acerola
- Mamão
- Caju
- Kiwi
Como deve ter notado, existem muitos alimentos, principalmente frutas ricas em vitamina C.
Como tomar vitamina C em gotas?
A vitamina C em gotas pode ser tomada diluída na água ou em sucos, seguindo a indicação médica quanto a dosagem. Ela ajuda a melhorar o sistema imunológico e na prevenção de infecções.
Não existe uma regra quanto ao horário que ela deve ser ingerida, mas é melhor que seja na parte da manhã ou até o horário do almoço, para que possa auxiliar na absorção do ferro dos alimentos que serão comidos.
Para que serve a vitamina C injetável?
A vitamina C injetável é muito usada em pessoas que precisam de uma dose maior, como em pacientes em tratamento de câncer, sepse, infecções, com doenças gastrointestinais ou úlceras e grávidas ou lactantes.
Sempre consulte o médico
Apesar da vitamina C não exigir uma prescrição médica como forma de suplemento é importante procurar orientação médica antes de começar a consumi-la.
Isso é importante porque cada organismo precisa de uma dose diferente. E, apesar de ela ser essencial, ela pode interagir com certos medicamentos e causar intoxicação se tomada em excesso.
O mesmo vale para a vitamina C para o rosto, usada como skincare.
Além disso, escolher um bom médico também é super importante. Sempre peça pelo seu currículo e cheque seu CRM em sites como o do CREMESP. Assim, você garante que ele seja especializado e tenha bastante experiência no assunto.
A clínica por sua vez, deve ter uma estrutura completa, trabalhar materiais de primeira linha e modernos, ter aprovação da Anvisa e oferecer uma equipe multidisciplinar experiente, com médicos, enfermeiras e fisioterapeutas.
E sabe quem tem tudo? A Dream Plastic!
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